Uykusuzluk,bir çoğumuzun problemidir.Düzensiz bir uyku,uzun sürse bile insanın uykusuzluğunu gidermiyor.Gündüz uykusu,gece uykusunun yerini tutmuyor.Uyku konusunda çok güzel bir atasözü var,babam hep söyler:”Uyku kırk kantar,uyudukça artar”.Uyudukça artan uyku ihtiyacımızı gidermek için ne kadar uyumalıyız?Bu konuda ideal uyku süresi 8 saat diyen de var,4 saat diyen de,5 saat diyen de 7-7.5 saat diyen de…Sadece aptallar 8 saat uyur kitabında yazar Erdal Demirkıran,ideal uyku süresinin 4 saat olduğunu söylüyor.Hiç zarar görmeden uyku süresini azaltmak için 8 saatlik uyuma süresini her üç günde bir 15′er dakikalık periyotlarla azaltarak 4 saate indirmek gerektiğini belirtiyor.(s.238)Yine aynı kitapta en ideal uyku zamanının güneş doğmadan önceki 5 saat olduğu belirtiliyor.

Peki iyi bir uyku için neler yapılmalı?

1. Yatağa girmeden 2-3 saat önce ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız.
2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
3. Yatmadan 5 saat önce alkol,kafein,sigara kullanımını kesin.Yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçının.
4. Çikolata ve güç verici içecekleri de yatmadan önce tüketmeyin.
5. Düzenli egzersiz yapın,yatağa yatmadan 2 saat önce sporu tamamlayın.
6. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
7. Yatağa girmeden önce ılık bir duş alın.
8. Hep aynı saatte yatmaya ve uyumaya dikkat edin.Hafta sonu ve tatiller de dahil.
9. Günlük stres uykunuzu kaçırıyorsa,başka odada plan yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın.Yatağa girince bunları düşünmemeye çalışın.
10. Yatak odası biraz serin,karanlık ve düzenli olmalı,yatak odası oturma odası gibi kullanılmamalı.

Papatya çayına bal katmak,patates püresi yemek,ılık süt içmek,muz yemek,badem ve yoğurt ve sütle tüketilen keten tohumu da sağlıklı , iyi ve kaliteli bir uyku için yardımcı olur.